परीक्षा की तैयारी के दौरान उचित भोजन का कैसे रखें ध्यान…

परीक्षा की तैयारी के दौरान उचित भोजन का कैसे रखें ध्यान: वर्तमान समय में व्यस्त जीवनशैली के चलते उचित खान-पान का ध्यान रखना बेहद आवश्यक है, वहीं अगर प्रतियोगी परीक्षाओं की तैयारी कर रहे उम्मीदवारों की बात करें तो उनके लिए अपने भोजन का ध्यान रखना और भी अधिक आवश्यक है। आमतौर पर ये देखा गया है कि उम्मीदवार अपनी तैयारी के दौरान अपने खान-पान का ध्यान नहीं रख पाते इसका कारण कहीं ना कहीं तनाव भी हो सकता है।

आगामी परीक्षाओं की तैयारी कर रहे उम्मीदवारों को हम इस लेख के माध्यम से भोजन संबंधी आवश्यक जानकारी प्रदान करेंगे, जिससे वे स्वस्थ्य शरीर और मन के साथ अपनी तैयारी को सफलता के शिखर तक पहुंचा सकें।

परीक्षा की तैयारी के दौरान तनाव से दूर रहने का प्रयास करें 

जब आप किसी प्रतियोगी परीक्षा की तैयारी कर रहे होते हैं तो आप अपने प्रदर्शन को लेकर काफी चिंतित रहते हैं, जैसे कि परिणाम क्या होगा, कितना सिलेबस कवर करना है, अध्ययन योजना क्या होनी चाहिए और कैसे कम समय में अधिक टॉपिक्स को पढ़ा जाए आदि। इन सभी सवालों के चलते तनाव होना एक आम बात है, लेकिन अगर यही तनाव मानसिक रूप से आपको परेशान करने लगे तो आप बेहतर तैयारी करने की दिशा में आगे नहीं बढ़ पाएंगे। आपकी इन समस्याओं को दूर करने के लिए हम कुछ महत्वपूर्ण टिप्स आपसे साझा करेंगे।

तनाव से दूर रहने के टिप्स

  • पढ़ाई के दौरान ब्रेक ज़रूर लें – आप चाहे किसी भी परीक्षा की तैयारी कर रहे हों लेकिन तैयारी के दौरान 5 मिनट का ब्रेक ज़रूर लें। ब्रेक लेने से आपके दिमाग को आराम मिलेगा और आप पहले से बेहतर एकाग्रचित्त हो सकेंगे। ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है और एकाग्रता में बढ़ोत्तरी होगी।
  • सकारात्मक रहें – हमेशा सकारात्मक सोचें कभी नकारात्मकता को अपने ऊपर हावी ना होने दें। ऐसा करने से आप जटिल से जटिल समस्या से उबर पाएंगे।
  • संगीत को अपनाएं – एक अध्ययन के दौरान ये बात सामने आई थी कि यदि आप किसी समस्या से घिरे हों तो अपनी पसंद के संगीत को सुनने से आप बेहतर महसूस करते हैं। शांत संगीत दिमाग को शांत करने में एक महत्वपूर्ण रोल अदा करता है।
  • परिवार और दोस्तों के साथ समय व्यतीत करें – परिवार और दोस्त आपकी ज़िंदगी का एक अहम हिस्सा होते हैं, जो हर परिस्थिति में आपका साथ देते हैं। दिनभर में एक बार ऐसा समय ज़रूर निर्धारित करें जिस समय आप इनसे बात कर सकें। कई उम्मीदवार ऐसे भी हैं जो पढ़ाई के लिए अपने निवास स्थान से किसी दूसरे स्थान पर जाते हैं, ऐसे में उन्हें परिवार से दूर रहना पड़ता है। ऐसे उम्मीदवारो को हमारी यही सलाह है कि अपने परिवार से बातचीत का सिलसिला जारी रखें।
  • प्रकृति से जुड़ें – प्रकृति से जुड़ने के लिए आप सुबह की ताज़ी हवा को कभी मिस ना करें। उस समय आप शारीरिक व्यायाम करें। प्रकृति का स्पर्श आपके मस्तिष्क पर सकारात्मक ऊर्जा का संचार करेगा, इससे आप शारीरिक और मानसिक शांति का आभास कर सकेंगे।

परीक्षा की तैयारी के दौरान उचित भोजन का कैसे रखें ध्यान

तनाव से दूर रहने के टिप्स के बारे में जानने के बाद आइये अब आपको परीक्षा की तैयारी के दौरान उचित भोजन संबंधी टिप्स से अवगत कराते हैं।

उचित भोजन सेवन के टिप्स

  • संतुलित आहार – एक संतुलित आहार की परिभाषा के तहत उन सभी आवश्यक तत्वों को शामिल किया जाता है जिसमें प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और खनिज़ तत्व मौजूद हों। प्रतियोगी परीक्षाओं की तैयारी कर रहे उम्मीदवारों के लिए एक संतुलित आहार बहुत महत्वपूर्ण भोजन होता है जिससे आप पूरी तरह से फिट होकर अपनी तैयारी कर सकें। संतुलित भोजन के अंतर्गत हरी सब्जियों और फलों को ज़रूर शामिल करें। इसके अलावा आप एक काम ये भी कर सकते हैं कि जब आप अपने लिए परीक्षा संबंधी अध्ययन योजना बनाएं तो उसमें भोजन का भी ज़िक्र करें, ऐसा करने से आप अध्ययन योजना के साथ-साथ आवश्यक डाइट को पूरा कर सकें।
  • नाश्ता ज़रूर करें – सुबह की शुरूआत पौष्टिक नाश्ते से करें, जिससे आपको दिनभर ऊर्जा मिल सके। आमतौर पर उम्मीदवार नाश्ते को भूल जाते हैं या फिर हल्का-फुल्का नाश्ता करते हैं इससे वे अपनी आवश्यक ज़रूरत को पूरा नहीं करते जिसका परिणाम उनके स्वास्थ्य पर पड़ता है।
  • थोड़े-थोड़े अंतराल पर कुछ पौष्टिक खाएं – बहुत लोगों की आदत होती है कि वे एक बार खाने के बाद काफी देर तक कुछ नहीं खाते। हमारी आपको यही सलाह है कि थोड़े-थोड़े अंतराल के बाद कुछ ना कुछ खाते रहें, इससे आपको सुस्ती भी नहीं आएगी और आप ऊर्जावान होकर अपनी तैयारी की तरफ पूरा ध्यान दे सकेंगे।
  • मस्तिष्क के विकास के लिए ध्यान रखें – मस्तिष्क के विकास के लिए प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें जिनकी ज़रूरत मस्तिष्क को होती है, जैसे कि अंकुरित अनाज, दूध, दही, पनीर, अंडे, मांस, मछली (अगर आप मांसाहारी हैं तो), दालें आदि। प्रोटीनयुक्त भोजन आपको दिनभर ऊर्जावान बनाए रखने में सहायक होता है।
  • बाहर के खाने से बचें – बाहर के खाने से बचने का मतलब ये है कि जो भी खाएं घर का बना खाएं, क्योंकि बाहर के खाने की गुणवत्ता और स्वच्छता दोनों के बारे में निश्चित तौर पर कुछ कहा नहीं जा सकता। इसलिए घर के बने खाने का सेवन करना सबसे उत्तम होता है।
  • जंक फूड से बचें – जंक फूड से बचाव आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए। इस तरह का फूड आपकी सेहत के लिए ठीक नहीं रहता। ऐसे खाद्य पदार्थों से दूरी बनाए रखनी चाहिए क्योंकि इन खाद्य पदार्थों के सेवन से शरीर को पौष्टिक आहार नहीं प्राप्त होता।
  • पानी से करें दोस्ती – पानी से दोस्ती आपके लिए काफी फ़ायदेमंद साबित होगी। हमेशा पानी अपने साथ रखें। पानी पकी मनोदशा को बढ़ाता है और बेहतर पाचन में भी सहायक होता है। इसके अलावा आपके खून में पानी की आवश्यकता को पूरा करता है और आपके शरीर से टॉक्सिंस को बाहर निकालता है। आपको शायद ही ये बात ज्ञात हो कि पानी की कमी से चिड़चिड़ेपन की समस्या भी हो सकती है और ऐसा होने से आप अपनी तैयारी मं ध्यान लगाने में असमर्थ रहेंगे। इसके अलावा फलों का रस भी आपके लिए बहुत अच्छा रहेगा।

हमें उम्मीद है कि ‘परीक्षा की तैयारी के दौरान उचित भोजन का कैसे रखें ध्यान’ पर आधारित इस लेख के माध्यम से आपको उचित जानकारी मिली होगी। आगे भी हम इसी तरह के लेखों के माध्यम से परीक्षा संबंधी महत्वपूर्ण टिप्स आपसे साझा करते रहेंगे।

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21 REPLIES

  1. Hritik sinha

    धन्यवाद सर ,ऐसे ही हम विद्यार्थियों का मार्गदर्शन करते रहें

    Reply

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