MP पुलिस कांस्टेबल शारीरिक परीक्षा के लिए तैयारी कैसे करें

MP पुलिस कांस्टेबल शारीरिक परीक्षा के लिए तैयारी के टिप्स: मध्य प्रदेश व्यावसायिक परीक्षा बोर्ड (MPPEB) ने, MP पुलिस कांस्टेबल परीक्षा के भर्ती सत्र 2016-17 के लिए जीडी कांस्टेबल, ट्रेड कांस्टेबल, हेड कांस्टेबल और सहायक सब-इंस्पेक्टर के पदों के लिए इच्छुक आवेदकों को आमंत्रित करने के लिए एक सरकारी अधिसूचना प्रकाशित कर दी है।

परीक्षा तिथि 17 जुलाई 2016 निर्धारित की गयी है। शारीरिक दक्षता टेस्ट (Physical Efficiency Test) के लिए आपको शारीरिक रूप से तैयार होने की आवश्यकता है। लिखित परीक्षा में सफल होने के पश्चात आपको इस फिटनेस टेस्ट के लिए उपस्थित होना है।

इसके बाद आपकी चिकित्सकीय जांच भी की जायेगी। इसीलिए, स्वयं को शारीरिक रूप से तैयार करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि स्वयं को लिखित परीक्षा के तैयार करना। आपको कार्यभार ग्रहण करने के लिए केवल तभी बुलाया जायेगा जब आप परीक्षा के लिए निर्धारित सभी चरणों को पार कर लेंगे।

MP पुलिस कांस्टेबल शारीरिक परीक्षा के लिए तैयारी के टिप्स

 इस लेख में, हम उन सभी चरणों के बारे में चर्चा करेंगे जिनका पालन करके आप स्वयं को शारीरिक रूप से तैयार कर सकते हैं।

आपकी शारीरिक माप के आधार पर भी आपका आंकलन किया जायेगा। भर्ती परीक्षा के लिए शारीरिक मानक सीना और लंबाई (Chest and Height) हैं।  पुरुष और महिला उम्मीदवारों के लिए मीट्रिक(माप) भिन्न-भिन्न होगा।

शारीरिक मानक लंबाई सीना
पुरुष (सामान्य/अनुसूचित जाति) 168 सेमी. 81 सेमी. (सीना फुलाकर) एवं 86 सेमी. (बिना सीना फुलाए)
पुरुष (अनुसूचित जनजाति) 160 सेमी. 76 सेमी. (सीना फुलाकर) एवं 81 सेमी. (बिना सीना फुलाए)
महिला 158 N/A

यदि आप ऊपर उल्लेखित शारीरिक मानकों और अन्य पात्रताओं जैसे- आयु और शैक्षिक योग्यता का अनुपालन करते हैं, तो आप इस परीक्षा में उपस्थित होने के पात्र हैं। आपको पहले से ही अच्छी तरह से तैयार होने की आवश्यकता है क्योंकि शारीरिक फिटनेस कोई एक दिन का काम नहीं है, यह समय के साथ विकसित होती है।

व्यायाम का अभ्यास करके तथा अपने ऊपरी और निचले शरीर की ताकत और हृदय की स्थिरता में सुधार करके, आप बड़ी ही आसानी से इस परीक्षा में सफल हो सकते हैं। यहां विभिन्न चरण दिए गए हैं जिनका पालन करके आप स्वयं को शारीरिक टेस्ट के लिए तैयार कर सकते हैं। तो आइये, इन चरणों पर विस्तार से चर्चा करते हैं।

खोजें और कार्य करें:

आपका पहला कार्य यह है कि परीक्षा की प्रकृति के बारे में जाने। MP पुलिस कांस्टेबल भर्ती परीक्षा में क्वॉलीफाई करने के लिए परीक्षण में शामिल आवश्यकताओं और फिटनेस कौशल के बारे में जाने।

  • टेस्ट में निर्धारित बेंचमार्क और फिटनेस स्तर के बारे में जाने। इससे आप स्पष्ट रूप से जान पाएंगे कि आपको क्या करना है तथा स्वयं को अनावश्यक भ्रम की स्थिति से बचा पाएंगे।
  • अपने शरीर के आदर्श वज़न और लंबाई के बारे में जानने के लिए, अपने बॉडी मास इंडेक्स (BMI) की गणना करें। इससे आपको यह आईडिया मिल जायेगा कि स्वयं को शारीरिक रूप से फिट करने के लिए आपको कितना प्रयास करने की आवश्यकता है।

(उनके लिए, जिसे BMI के बारे में सूचना नहीं है- BMI, वयस्क पुरुषों और महिलाओं में, लंबाई और भार के आधार पर, बढ़ी हुई शरीर की वसा की एक माप होती है।)

  • किसी भी नए फिटनेस प्रोग्राम को प्रारंभ करने से पहले एक डॉक्टर या फिटनेस ट्रेनर से सलाह अवश्य लें। वह आपको एक उचित योजना बनाने में सहायता कर सकते/ सकती हैं जो कि आपके स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त हो।

समय प्रबंधन

एक प्रसिद्ध कहावत है कि “यदि आप समय का सम्मान करते हैं, तो समय आपका सम्मान करेगा”। इसीलिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है। आपको अत्यधिक कुशलता और सबसे संभव तरीके से अपने समय को प्रबंधित करना है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप, अपने बहुमूल्य समय से अधिक से अधिक प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

  • थोड़ा जल्दी शुरुआत करें क्योंकि शारीरिक फिटनेस एक ऐसा कार्य है जिसे कुछ ही दिनों में पूरा करना असंभव है। आपके पुलिस शारीरिक फिटनेस टेस्ट की निर्धारित तिथि से कई सप्ताह या कई महीने पहले से आप व्यायाम करना प्रारंभ कर दें।
  • एक दैनिक शिड्यूल बनायें और सख्ती से इसका पालन करें। लिखित परीक्षा और शारीरिक फिटनेस टेस्ट दोनों के लिए स्वयं को तैयार करने के लिए अलग-अलग समय निर्धारित करें।
  • शिड्यूल पर टिके रहने का प्रयास करें, उचित समय पर जागें, समय पर अपना भोजन करें तथा अध्ययन और व्यायाम के लिए अलग-अलग समय स्लॉट निर्धारित करें।
  • अपनी फिटनेस दिनचर्या के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें तथा हमेशा अपने व्यायाम की गणना करने के कोशिश करें जिससे कि आप यह जान पायें कि आपने कितनी देर तक और कितनी कुशलतापूर्वक प्रदर्शन किया है। आप यह भी पता होना चाहिए कि आपको और अधिक कठिन परिश्रम करने की आवश्यकता है या फिर आप पहले से ही अच्छा कर रहे हैं। ये सभी आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में सहायता करेंगे।

 व्यायाम

आपके लिए एक निश्चित फिटनेस स्तर को प्राप्त करने के लिए, यह सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह वह जगह है जहां आपकी कड़ी मेहनत और इच्छा शक्ति की गिनती होगी।

  • माहिर व्यायाम जैसे पुश-अप, पुल-अप और सिट-अप, करते समय स्वयं को गति देने का प्रयास करें। ये व्यायाम अधिकतर पुलिस शारीरिक फिटनेस टेस्ट के लिए आवश्यक होते हैं।
  • गिनती करें कि आप एक विशेष व्यायाम को कितनी बार कर सकते हैं। शुरुआती दिनों में बहुत कठिन व्यायाम करने का प्रयास न करें। संख्या और गति को धीरे-धीरे बढ़ाइए।
  • अपनी दैनिक दिनचर्या में एरोबिक्स को शामिल करें। यह तनाव से छुटकारा पाने और अपने शरीर को आवश्यकता से अधिक लचीला बनाने का एक शानदार तरीका है।
  • टहलें, जॉगिंग करें, तैराकी करें, जो भी आपके सबसे उपयुक्त लगे। आपके हृदय स्थिरता को बढ़ाने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
  • आपके लिए एक छोटा सा टिप और है। यदि आपको कहीं बाहर जाना है, तो टहलकर या दौड़कर जाने की कोशिश करें। थोड़े समय के लिए अपने वाहन को एक ओर रख दें। हम आपको आश्वासन देते हैं कि यह आपके शरीर के लिए चमत्कारी हो सकता है और आप टहलने या जॉगिंग करने में लगने वाले समय में से अतिरिक्त घंटे बचा सकते हैं।
  • एक सप्ताह में पांच बार टहलने से शुरुआत करें और फिर जॉगिंग करें। प्रत्येक सप्ताह में, अपनी टहलने या जॉगिंग करने की दूरी को कम करने का प्रयास करें। अधिकतर राज्य, टेस्ट में उम्मीदवार से 1.5 मील की दूरी कवर करने को कहते हैं। यह आपकी क्षमता को बढ़ावा देगा।

 खाने की आदत

  • हमेशा कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर एक संतुलित आहार खाने का प्रयास करें।
  • एक बार में ढेर सारा भोजन करने की बजाय, कई बार में थोडा-थोडा भोजन करें।
  • जितना हो सके कैफीन से बचें।

समय से पहले तैयारी करके, आप फिटनेस टेस्ट में अच्छा स्कोर कर सकते हैं। हम, आपके प्रयास में आपको शुमकामनाएँ देते हैं। हम उम्मीद करते हैं कि आप परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करें और विशेष योग्यता के साथ इसमें सफल हों।

3 REPLIES

  1. Sunil

    Hello sir/mem mujhe yaha janna h ki mp police me ke medical me mere hath me guthna wali ink se nam likha h to is se koi problem ho sakti h y nahi

    Reply

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